ابدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

b15 ابدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين

مُساهمة من طرف sara في الأحد ديسمبر 30 2007, 07:48



ابدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين

في بداية يوم حافل ماأروع أن يبدأ بابتسامة وأمل,وبكثير من الحيوية والنشاط,وإليك بعض التمرينات التي تساعد على ذلك,فلنطرد الكسل ولنبدأ معاً.
1- لابد من الإحماء عن طريق المشي في المكان لمدة دقيقة,ثم رفع الذراعين مع أخذ شهيق عميق,ثم البدء في الزفير ببطيء,مع خفض الذراعين.كرري هذا التمرين ست مرات,بعدها ستصبحين جاهزة لأداء باقي التمرينات.
2- قفي وساقاك متباعدان عن بعضهما,وأصابع قدميك متجهة الى الخارج,وذراعاك مرفوعان الى أعلى,وببطيء ابدئي في أخذ وضع الجلوس مع خفض الذراعين لأسفل,وثني المرفقين قليلا.
استمري في الانخفاض حتى يصبح دفاك في مستوى ركبتيك.
أعيدي التمرين 8 مرات,مع المحافظة على كعبيك على الأرض.
3- ابدئي من الوضع السابق (الجلوس) والركبتان في مستوى الردفين,ولكن مع جعل الذراعين مرفوعين للجنب في مستوى الأكتاف,مع ثنى المرفقين وضم قبضة اليدين بإحكام.حركي يديك حتى تصبح امام صدرك,ثم أعيديها الى الوضع الأول ثانية,وكرري هذه الحركة 12 مرة.
4- انزلي الى أسفل بحيث تقفين على ركبتك ومرفقيك,مع جعل الفخذين متباعدين عن بعضهما.اثني الركبة وارفعيها لمستوى الأفخاذ,ثم كرري نفس الشيء مع الركبة اليمنى,مع الحرص على شد الأفخاذ.وكرري هذه الحركة 15مرة.
5- استلقي على ظهرك مع ثني الساق ورفع الساق اليمنى بإتجاه السقف,مع انحناء بسيط في الركبة.ضعي يدك اليمنى خلف رأسك ومدي ذراعك اليسرى الى جانبك,وببطيء ارفعي جذعك العلوي ناحية الساق اليسرى ثم اخفضيه.ارفعي الساق الأخرى واعكسي التمرين,كرري هذا العمل 8 مرات.
لاتنسي الافطار
بعد أداء تلك التمرينات,لاشك أنك ستشعرين بمزيد من الحيوية والإقبال على الحياة,ولكن نهمس لك بضرورة الحرص على تناول إفطارك,فالذين يتناولون إفطارهم يصبحون أكثر نشاطاً وحيوية,ويرتفع أداؤهم في الدراسة والعمل.
وتذكري
أن جسمك يظل بدون طعام طوال ساعات النوم,ولذلك فهو في أمس الحاجة الى الطاقة ليتمكن من مواصلة العمل.
وإذا كنت تخشين السمنة فلاداعي للقلق,واعلمي أن الذين يتجاهلون وجبة الإفطار دائماً مايدفعهم الجوع لتناول المزيد من الطعام خلال ساعات النهار.

sara
عضو جديد
عضو جديد

ذكر
عدد الرسائل : 42
البلد : الجزائر
رقم العضوية : 8
عدد النقاط : 10
الطاقة والنشاط : :
50 / 10050 / 100

نقاط : 3362
تاريخ التسجيل : 12/12/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

b15 رد: ابدئي يومك بالرياضة..مع هذه التمارين

مُساهمة من طرف chokman في الجمعة يناير 25 2008, 15:40

شكراشكرا شكرا
شكرا شكراشكراشكراشكراشكراشكرا
شكراشكراشكراشكرا

chokman
عضو فعال
عضو فعال

ذكر
عدد الرسائل : 229
البلد : Morocco
رقم العضوية : 55
عدد النقاط : 30
الطاقة والنشاط : :
30 / 10030 / 100

المستوى: :
نقاط : 3337
تاريخ التسجيل : 06/01/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى